لماذا أنا دائما متعب جدا؟ أسباب شائعة للإرهاق

لماذا أنا دائما متعب جدا؟  أسباب شائعة للإرهاق وكيفية تحسين مستويات الطاقة لديك

السبب الأكثر شيوعًا لشعور الناس بالتعب هو قلة النوم.

تشمل الأسباب الأخرى للإرهاق سوء التغذية والتوتر والقلق واضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم.

إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب ، فتأكد من النوم 7-9 ساعات كل ليلة ، وشرب الماء ، وتناول ما يكفي من البروتين.

إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب ، فقد يكون النعاس أو التعب - وهناك فرق رئيسي. ينام الأشخاص النائمون ، إذا أتيحت لهم الفرصة ، وغالبًا ما يمنحهم ذلك مزيدًا من الطاقة. يميل الأشخاص المرهقون إلى انخفاض مستويات الطاقة بغض النظر عن النوم ، وعمومًا لا يشعرون بالرغبة في فعل الكثير.

هناك أسباب عديدة للنعاس والإرهاق. سواء كان ذلك بسبب قلة النوم ، أو سوء نوعية النوم ، أو نقص المغذيات ، أو حالة كامنة - إليك بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعلك تشعر بالتعب.

1. تأكد من أنك تنام بشكل كافٍ

إذا شعرت بالتعب طوال اليوم ، فعليك أولاً تقييم ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يجب أن يحصل معظم البالغين على سبع إلى تسع ساعات من النوم ، بينما يحتاج الأطفال إلى المزيد وفقًا لأعمارهم. ومع ذلك ، يقدر أن واحدًا من كل ثلاثة أمريكيين بالغين لا يحصل على الكمية الموصى بها.

يقول راجكومار داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا ، إن جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد الساعات. انقطاع النفس النومي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب نومًا متقطعًا ، مما يمنعك من الدخول في مراحل نوم أعمق وأكثر تعافيًا ، مما قد يؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار.

تقول ستيفاني ستال ، طبيبة طب النوم في جامعة إنديانا الصحية ، إذا كنت تعتقد أن المشكلة هي قلة النوم ، أو قلة النوم الجيد ، فإن الالتزام بروتين قد يكون مفيدًا. تعمل أجسامنا على ساعات داخلية تنظم وظائف الأعضاء ، وتحافظ على دورات منتظمة - من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت - تساعد في تنظيم هذه الساعة الداخلية.

هام: يمكن أن يؤدي تعطيل ساعتك الداخلية أو إيقاعات الساعة البيولوجية إلى دورات نوم أقل راحة ، مما يجعلك تشعر بالتعب.

يقول ستال: "إذا كان نمط نومك يتغير بشكل متكرر ، فإن جسمك لا يعرف متى من المفترض أن يكون مستيقظًا أو نائمًا وقد تتأثر وظائف الجسم الأخرى أيضًا".

هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك جدول غير عادي ، مثل العمل في نوبة ليلية. لقد وجدت الدراسات أن النوبات الليلية يمكن أن تكون ضارة بالصحة العامة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من خلال الالتزام بالجدول الزمني نفسه كل يوم والحد من التعرض للضوء لخلق بيئة ليلية مظلمة ، يمكن للعديد من عمال الورديات إعادة ضبط ساعاتهم الداخلية والتكيف مع جداولهم ، كما يقول ستال.

2. تحسين النظام الغذائي والتغذية

إذا كنت لا تحصل على العناصر الغذائية الكافية كل يوم ، أو لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد يكون ذلك جزءًا من سبب شعورك دائمًا بالتعب.

قد تحتاج إلى إعادة صياغة أجزاء معينة من نظامك الغذائي لزيادة الطاقة:

سعرات حراريه. يمكن أن يؤدي تقييد تناولك للطعام إلى أقل من 1000 سعر حراري في اليوم إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي لديك ، ويؤدي إلى الإرهاق بسبب مستويات الطاقة غير الكافية. توصي وزارة الصحة الأمريكية الذكور البالغين باستهلاك 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا ، وتستهلك الإناث البالغات 1600 إلى 2400 سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على العمر ومستوى النشاط.

بروتين. بدون كمية كافية من البروتين ، لا يستطيع الجسم بناء العضلات أيضًا. هذا يمكن أن يجعل الأعمال البسيطة مثل المشي أكثر صعوبة ، مما يؤدي إلى التعب. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن كبار السن الذين لا يستهلكون كميات كافية من البروتين كانوا أكثر عرضة بمرتين لصعوبة تسلق السلم أو المشي. البدل الغذائي الموصى به للبروتين (RDA) هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وهو ما يترجم إلى 55 جرامًا يوميًا لشخص يزن 150 رطلاً.

الكربوهيدرات المكررة. تشمل الأمثلة الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض والعديد من حبوب الإفطار. هذه الحبوب والسكريات تفتقر إلى العناصر الغذائية والألياف لبطء الهضم. لذلك ، في حين أن تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات المكررة قد يمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة ، فإنه سيجعلك تشعر بالإرهاق لاحقًا. يفرز جسمك الأنسولين لخفض مستويات السكر في الدم عند تناول الكربوهيدرات المكررة. يتسبب إفراز الأنسولين في انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب.

 عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يفقد جسمك السوائل ، مما يقلل من حجم الدم. هذا يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك لتوصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى عضلاتك وأعضائك ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق ، كما يقول بن سمير ، أستاذ مساعد في الهندسة الحيوية وعلوم البيانات في جامعة كاليفورنيا سان دييج.