لماذا يجب على النساء ممارسة الرياضة في الصباح - والرجال في الليل؟

تشير الدراسة إلى أن النساء يجب أن يمارسن الرياضة في الصباح - والرجال في الليل: يمكن للإناث حرق الدهون بشكل أفضل في الساعات الأولى بينما يستفيد الذكور من ممارسة الرياضة في المساء.

توصلت دراسة صغيرة إلى أن الرجال يمكنهم الحصول على مزيد من الفوائد عند ممارسة الرياضة في المساء

وفرت كل من التمارين الصباحية والمسائية فوائد "كبيرة" للمرأة

ووجدت أن الجلسة الصباحية كانت أفضل للنساء الراغبات في حرق الدهون

قد تكون ممارسة الرياضة أفضل للنساء في الصباح إذا رغبن في حرق الدهون ، بينما يستفيد الرجال أكثر من ممارسة التمارين في الليل.

توصلت دراسة صغيرة إلى أن جلسة اللياقة في الصباح أفضل للنساء اللواتي يتطلعن إلى تقليل الدهون وفقدان بوصات من بطونهن.

كما أنهم يرون انخفاضًا أكبر في ضغط الدم عند ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم.

لكن يبدو أن ضغط الدم لدى الرجال ومستويات الكوليسترول "الضار" وقدرتهم على حرق الدهون يستفيدون أكثر من التمارين المسائية.

قد يشعر الرجال أيضًا بتعب أقل عند ممارسة الرياضة قبل العشاء ، وليس قبل الإفطار.

جاءت النتائج من دراسة أجريت على 27 امرأة و 20 رجلاً مارسوا التمارين أربع مرات في الأسبوع. ما يقرب من النصف فعل ذلك بين الساعة 6 صباحًا و 8 صباحًا ، بينما قام الباقي بذلك بين الساعة 6:30 مساءً و 8:30 مساءً.

اقترحت الدراسة الصغيرة أن النساء اللواتي يتطلعن إلى تقليل الدهون سيستفدن أكثر من خلال ممارسة الرياضة في الصباح 

قال الدكتور بول أرسيرو ، الذي قاد الدراسة من كلية سكيدمور في نيويورك: "في حين أن التمرينات الصباحية والمسائية توفر فوائد صحية وأداء مهمة للنساء ، يجب على أولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من دهون البطن وخفض ضغط الدم أن يفكروا في الصباح".

ووجدت الدراسة ، التي شملت أشخاصًا لائقين نسبيًا تتراوح أعمارهم بين 25 و 55 عامًا ، أن النساء اللائي يمارسن الرياضة في الصباح فقدن ما معدله 10 في المائة من الدهون حول منتصفهن. هذا بالمقارنة مع 3 في المائة فقط من دهون البطن المفقودة لدى النساء اللائي يمارسن الرياضة في المساء.

في حين أن النساء لم يفقدن الوزن بشكل عام ، إلا أنهن فقدن دهون البطن ، والتي يمكن أن تلتف حول أعضاء الجسم الداخلية وتكون ضارة بالصحة.

شهدت النساء اللواتي يمارسن الرياضة في الصباح انخفاضًا أكبر في ضغط الدم مقارنة بمن يمارسن الرياضة في وقت لاحق. يُعتقد أن سبب ذلك هو انخفاض تصلب الأوعية الدموية ، ولكن ربما كان الدافع وراء ذلك هو ارتفاع ضغط الدم المرتفع قليلًا لدى ممارسي الرياضة في الصباح.

لكنهم كانوا أقل إرهاقًا عند ممارسة الرياضة ليلًا ، وكان لديهم ضغط دم منخفض ، وظهروا من تحليل أنفاسهم الزفير لحرق المزيد من الدهون. في حين لم يتم العثور على نسبة أقل من الدهون في الجسم لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة في الليل ، يشير مؤلفو الدراسة إلى أن هذا قد يحدث على مدى فترة أطول.

تشير الدراسة إلى أن ضغط الدم لدى الرجال ومستويات الكوليسترول "الضار" وقدرتهم على حرق الدهون يستفيدون أكثر من التمارين المسائية.

طُلب من جميع الرجال والنساء الذين خضعوا للدراسة القيام بأربع جلسات تمارين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. وشملت هذه جلسة واحدة من تدريب المقاومة ، وجلسة من تمارين الإطالة مثل اليوجا أو البيلاتيس وجلسة تدريب العدو ، مما يعني القيام بتمرين مثل السباحة أو الجري على جهاز الجري لمدة 35 دقيقة. استمرت معظم الجلسات لمدة ساعة ، على الرغم من تضمين التمارين الهوائية الطويلة مثل ركوب الدراجات أو التجديف لاختبار القدرة على التحمل.

تم إعطاء جميع الأشخاص في الدراسة نظامًا غذائيًا ثابتًا لمدة 12 أسبوعًا حتى لا يؤثر استهلاك الطعام على النتائج.

من المعروف أن التمارين الرياضية تؤثر على الجنسين بشكل مختلف ، خاصة فيما يتعلق بالدهون.

قد تلعب هرمونات المرأة وتباين إيقاعات الساعة البيولوجية دورًا أيضًا.

ووجدت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Frontiers in Psychology ، أن التمارين أفادت عمومًا جميع أولئك الذين شاركوا في البحث ، بغض النظر عن وقت قيامهم بذلك.

يقترح الباحثون أن النتائج التي توصلوا إليها تظهر أنه يجب على النساء ممارسة الرياضة في الصباح لفقدان الدهون ولكن في المساء إذا كانوا يريدون تحسين قوة العضلات.