خبراء الصحة: هذه الأخطاء الصباحية الثلاثة تؤدي دائمًا إلى دهون البطن


 خبراء الصحة: هذه الأخطاء الصباحية الثلاثة تؤدي دائمًا إلى دهون البطن

ربما لا يتعين علينا إخبارك أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم - خاصة لفقدان الوزن. كل يوم ، إنها فرصة لتقديم أفضل ما لديك لتحقيق أهدافك الصحية. يمكن لوجبة إفطار صحية ومغذية أن تغذي جسمك وعقلك حتى تكون مستعدًا لتناول يومك. لكن لسوء الحظ ، يعيش الناس حياة مزدحمة ويمكنهم في كثير من الأحيان ارتكاب أخطاء شائعة في النظام الغذائي في الصباح يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

لمعرفة المزيد عن الأخطاء الصباحية التي تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن تقريبًا ، تحدثنا مع الدكتور دانيال بوير ، خبير الصحة والكاتب في معهد فار ، وليزا ريتشاردز ، أخصائية التغذية المسجلة ومبتكرة نظام كانديدا دايت ، ودانا إليس هونيس ، اختصاصي تغذية كبير في المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. يتفقون على أن تخطي وجبة الإفطار ، وإضافة كريمات التسمين إلى قهوتك ، وتناول الأطعمة المصنعة في الصباح يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. اكتشف المزيد أدناه!

1. تخطي الإفطار

على الرغم من أنك قد تعتقد أنه من الأفضل تخطي وجبة الإفطار لفقدان الوزن ، إلا أن هذا في الواقع هو أبعد ما يكون عن الحقيقة. يؤكد بوير أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم لسبب ما. ويؤكد "احرصي على تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم" ، لأن "تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والاختلالات الهرمونية التي يمكن أن تسبب الانتفاخ والالتهابات".

لهذا السبب من الأهمية بمكان تخصيص وقت في الصباح لتناول وجبة فطور مغذية في الصباح. يقول بوير إنه من خلال تناول وجبة الإفطار ، فإنك تعزز عملية هضم صحية وأكثر اتساقًا لفقدان الوزن. يقترح "اختيار وجبة فطور غنية بالحبوب تحتوي على البروتين والألياف لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم". يقول بوير أن هذا سيساعد في منع زيادة الوزن.

كما يوصي بتناول فواكه "قليلة السكر وعالية الألياف" على الفطور. يتابع بوير: "الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر يمكن أن تساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ والرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، بينما تساعد الفواكه الغنية بالألياف على تعزيز الهضم الصحي والانتظام (مما قد يؤدي أيضًا إلى تقليل الانتفاخ)". وأشار إلى أن تناول "التوت والتفاح والكمثرى والخوخ والخوخ والتين والكيوي وجوز الهند والفلفل" على الإفطار مفيد لفقدان الوزن.

2. إضافة المبيضات الثقيلة والمحليات إلى قهوتك

في حين أن القهوة السوداء يمكن أن تكون رائعة لعملية الهضم وتعزيز التمثيل الغذائي ، يحذر ريتشاردز من أن إضافة مبيض التسمين أو المحليات الاصطناعية إلى فنجان جو الصباحي الخاص بك يمكن أن يعيق تقدمك في فقدان الوزن. يمكن أن تؤدي الكريمات الثقيلة والمحليات الصناعية إلى عسر الهضم والالتهاب والانتفاخ أيضًا.

"إضافة الحليب أو المبيض إلى القهوة هي ممارسة يقوم بها معظم شاربي القهوة لتعزيز النكهة والطبيعة الكريمية للمشروب المر والحامض في كثير من الأحيان" ، كما تلاحظ ، مضيفة أنه "على الرغم من شيوعها ، فإن إضافة المبيض هي أيضًا طريقة السعرات الحرارية ، يتسلل السكر والدهون إلى نظامنا الغذائي ويتراكم بسرعة ". لهذا السبب يقترح ريتشاردز تجنب بعض مبيضات القهوة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. وتوصي "دائمًا [بقراءة] ملصقات التغذية والمكونات للدهون والسعرات الحرارية والسكر المضاف." يقول ريتشاردز أنه من الأفضل تجنب أي سكر مضاف وأن 1 إلى 2 جرام يجب أن يكون الحد الأقصى.

علاوة على ذلك ، يقول ريتشاردز أن السكر المكرر ، أو سكر المائدة ، ضار بأمعائك ووزنك لأسباب عديدة. "هذا النوع من السكر هو السكروز ، وهو شديد الالتهاب ومصدر غذاء لبكتيريا الأمعاء السيئة" ، كما تقول. "الالتهاب والنمو المفرط لبكتيريا الأمعاء الضارة سيؤدي إلى آثار صحية سلبية في العديد من مناطق الجسم." ييكيس!

وإذا كنت لا تزال ترغب في تحلية قهوتك ، يمكن أن تكون فاكهة الراهب بديلاً صحيًا ورائعًا. ويخلص ريتشاردز إلى أن "مستخلص فاكهة الراهب يحتوي على بعض المركبات المذهلة التي تزيد حلاوة 300-400 مرة عن سكر القصب". بالإضافة إلى أنه "خالي من السعرات الحرارية فعليًا" لذلك "لن يؤثر على مستويات السكر في الدم ولن يتسبب في تلف أسنانك."

3. تناول الأطعمة المصنعة

تريد أن تبدأ يومك بشكل صحيح ، فلماذا تختار وجبة فطور مصنعة مثل المعجنات السكرية أو الحبوب لوجبتك الأولى في اليوم؟ يحذر Hunnes من أن أطعمة الإفطار المصنعة لن ترضي جوعك وستؤدي في النهاية إلى تعطل الطاقة والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

يقول Hunnes إن أسوأ الأطعمة المصنعة التي تؤدي إلى الالتهاب وزيادة الوزن ، على وجه التحديد ، هي معجنات الإفطار المصنوعة من الكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف. يوضح هونز أن "أقل أنواع الكربوهيدرات الصحية التي يجب تناولها هي الكربوهيدرات فائقة المعالجة التي توجد بشكل متكرر في الأطعمة المعلبة مثل المعجنات مثل Pop-Tarts وألواح الطاقة والمعجنات". تعرف على أسوأ المعجنات السكرية لفقدان الوزن.

"السبب في أن هذه الأنواع من الكربوهيدرات ليست جيدة في أي عمر ، ناهيك عن 40 عامًا ، لأنها لا تقدم أي فائدة غذائية ، وغالبًا ما تكون خالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ،

والمركبات المضادة للالتهابات ". ترسب (تخزين الدهون) "من السعرات الحرارية في الجسم.

لكن لحسن الحظ ، إذا كنت لا تزال تريد شيئًا حلوًا في الصباح ، فإنها توصي بتناول "فاكهة مليئة بالألياف" مع "وعاء من دقيق الشوفان" ، والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية لفقدان الوزن. "الألياف يمكن أن تمنع وتقليل الالتهاب عن طريق الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي." وهي تقوم بذلك ، على حد قولها ، من خلال "جذب الماء إلى القناة الهضمية وجعل الفضلات أكثر ليونة بمزيد من السوائل ، مما يسهل مرورها".

0/Post a Comment/Comments

أحدث أقدم