5 أطعمة تحرق السعرات الحرارية بسرعة لإنقاص الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تعتقد أن أهم جانب من جوانب النظام الغذائي الصحي هو تناول كميات أقل من الطعام والحفاظ على انخفاض مدخولك من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، من الضروري أيضًا التأكد من أنك تغذي جسمك بجميع الأطعمة والمشروبات المناسبة التي يحتاجها للبقاء سعيدًا وصحيًا وحيويًا. بهذه الطريقة يمكنك القيام بكل التدريبات الخاصة بك لحرق الدهون! يعد الطعام الذي يحرق السعرات أحد أهم الأجزاء في أي نظام غذائي صحي ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتسريع فقدان الوزن.
لمعرفة المزيد عن أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق السعرات الحرارية لخسارة 5 أرطال بسرعة هذا الصيف ، تحدثنا مع ماري سابات ، أخصائية التغذية ، والمدربة الشخصية ، ومؤسسة BodyDesigns by Mary. وتقول إن الفاصوليا والبيض والخضروات الورقية والبروتينات الخالية من الدهون والفلفل الحار هي أطعمة رائعة لتناولها لفقدان الوزن. هذا لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف والبروتينات لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على التخلص من أرطال الوزن بسرعة.
لكن أولاً ، دعنا نحدد ما إذا كان من الممكن والصحي أن تفقد 5 أرطال في فترة زمنية قصيرة. لدى سابات بعض الأفكار ، "إن خسارة 5 أرطال في فترة قصيرة أمر ممكن ، ولكن من المهم التعامل مع فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة. المعدل الموصى به لفقدان الوزن هو عادة 1-2 رطل في الأسبوع. لتحقيق خسارة 5 أرطال من الوزن ، سيكون الإطار الزمني من 2-4 أسابيع أكثر منطقية وقابلية للتحقيق بالنسبة لمعظم الأفراد ".
وتتابع قائلة: "يمكن أن تؤدي طرق فقدان الوزن السريع ، مثل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أو ممارسة التمارين الرياضية الشديدة ، إلى فقدان العضلات ونقص المغذيات والتباطؤ الأيضي". "من الضروري التركيز على تغييرات نمط الحياة طويلة المدى التي تشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا يتحكم في السعرات الحرارية ، ونشاطًا بدنيًا منتظمًا ، وعادات صحية لفقدان الوزن بشكل مستدام." تعرف على المزيد حول الأطعمة الخمسة التي تعمل على حرق السعرات الحرارية والتي يمكنك تناولها للتخلص من أرطالها!
1. الفاصوليا
الفاصوليا مثل الفاصوليا السوداء والكلى والليما والبينتو كلها خيارات غذائية رائعة لفقدان الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والبروتين لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يقول سابات: "المحتوى العالي من الألياف في الفاصوليا يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء ، ويقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل عام. علاوة على ذلك ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لهضم الأطعمة الغنية بالألياف ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية". بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفاصوليا منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم. هذا يعني أنه ليس لها تأثير كبير على مستويات السكر في الدم ، مما يساعدك على تنظيم شهيتك ومنع الإفراط في تناول الطعام في المستقبل.
2. البيض
البيض من الأطعمة الممتازة الأخرى التي تساعد على حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. هذا بسبب محتواها العالي من البروتين. يخبرنا سابات أن "البروتين من المغذيات الكبيرة التي تتطلب طاقة أكبر للهضم مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات. ونتيجة لذلك ، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم ، وهو ما يعرف بالتأثير الحراري للطعام". كما أن البيض غني بالمغذيات ويمكن أن يساعد في إشباع الرغبة الشديدة ، مما يسهل التحكم في تناول السعرات الحرارية. وهناك العديد من الطرق لصنعها: مقلي ، مخلوط ، مشمس ، وأكثر من ذلك بكثير! إذا كنت تتساءل عن الطريقة الأكثر صحة لطهي البيض ، فقد سألنا الخبراء.
3. الخضار الورقية الخضراء
الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق السويسري غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. "كما أنها غنية بالألياف ، التي تساعد على الهضم وتساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء. تعتبر هذه الخضروات من الأطعمة" ذات السعرات الحرارية السلبية "، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر مما توفره" ، يوضح سابات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضار الورقية مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، مما يدعم الصحة العامة أثناء فقدان الوزن. للحصول على مشروب منعش ، يمكنك مزج الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ في عصير أو عصير أخضر!
4. البروتينات الخالية من الدهون
ويشير سابات إلى أن "مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي والأسماك هي خيارات ممتازة لفقدان الوزن. كما ذكرنا سابقًا ، يتطلب البروتين مزيدًا من الطاقة للهضم ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية". وبالمثل ، فإن تضمين البروتينات الخالية من الدهون في النظام الغذائي يساعد أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. وإذا كنت لا تحب اللحوم أو كنت نباتيًا ، يوصي الخبراء أيضًا بالزبادي اليوناني كبروتين خالٍ من الدهون لفقدان الوزن.
5. الفلفل الحار
من منا لا يحب الأطعمة الغنية بالتوابل؟ يمكن أن تساعد الأطعمة الحارة التي تحتوي على الفلفل الحار ، مثل الفلفل الحار أو فلفل الهالبينو ، على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية بسبب المركبات الموجودة في الفلفل. يقول سابات: "لقد ثبت أن الكابسيسين ، المركب المسؤول عن الحرارة في الفلفل الحار ، له خصائص مولدة للحرارة ، مما يزيد مؤقتًا من معدل الأيض في الجسم". يمكن أن يساهم ذلك في زيادة حرق السعرات الحرارية. من المثير للدهشة أن الخبراء يقولون إن الفلفل الحار يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب والألم المزمن.
لذلك ، بمساعدة الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية
، الحفاظ على رطوبة الجسم ، والنوم الكافي ، وممارسة الكثير من التمارين من خلال تمارين القوة ، يمكنك تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتعزيز فقدان الوزن ، وتحويل جسمك في نهاية المطاف. وعندما يتعلق الأمر بأفضل الخيارات المتاحة ، فإن البيض ، والفاصوليا ، والخضروات الورقية الخضراء ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والفلفل الحار كلها خيارات لذيذة وصحية.
إرسال تعليق