خمسة أشياء لا يجب فعلها قبل النوم لتعزيز راحة الليل بشكل أفضل
يبدو الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أمرًا سهلاً ، ولكنه يمثل تحديًا للكثيرين. أفاد ما يقرب من 15.3 في المائة من السنغافوريين أنهم يعانون من الأرق ، والذي يحدث ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لأكثر من ثلاثة أشهر.
يصنف الأرق على أنه "صعوبة في بدء النوم ، أو الحفاظ على النوم ، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر ، مما يؤدي إلى إعاقات اجتماعية ومهنية". في حين أنه من الصعب معالجة الأرق من خلال مقال ، فقد جمعت Yahoo Life SEA قائمة بخمسة إجراءات مختلفة كنت تقوم بها دون أن تدري وأدت إلى تخريب راحتك وما يجب القيام به بدلاً من ذلك.
1. تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل
وجدت الأبحاث أن تناول الطعام في غضون ساعتين من وقت النوم يمكن أن يسبب آثارًا ضارة على جودة النوم ، خاصة عند النساء. وذلك لأن عملية الهضم تتباطأ أثناء النوم ، وتناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم يمكن أن يسبب عسر الهضم ، مما يجعل البقاء نائماً أكثر صعوبة.
ومع ذلك ، نعلم جميعًا أنه من الصعب بشكل خاص النوم جائعًا. وبالتالي ، بدلاً من تناول وجبة كاملة قبل النوم ، يوصى بتناول الأطعمة التي تعزز الميلاتونين مثل الكرز والعسل واللوز.
2. الكافيين في غضون ثماني ساعات قبل النوم
يمكن أن يستمر الكافيين وآثاره من ست إلى ثماني ساعات داخل جسم الإنسان ، ويمكن أن يساعدك التخلص من الكافيين قبل النوم بثماني ساعات على الأقل في الحصول على قسط من الراحة أثناء النوم ليلاً. لا يوجد الكافيين في القهوة فقط ، بل يوجد في الشاي ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية.
بدلًا من ذلك ، استبدل المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر بمشروبات تحفز على النوم مثل شاي البابونج أو عصير الكرز أو ببساطة الماء. من المهم أيضًا ملاحظة أنه لا يجب أن تستهلك الكثير من الماء قبل النوم لأنك ستستيقظ بالحاجة إلى التبول أثناء الليل.
رسوم بيانية لإرشادات النوم الصحي. أسباب الأرق ، وقواعد النوم الجيد والرجل ينام على وسادة التوضيح النواقل. توصية الرعاية الصحية من أجل نوم جيد
3. استخدام الأجهزة الإلكترونية
في عالم متصل مثل عالمنا ، يتواجد الكثير منا على هواتفنا أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو نشاهد التلفزيون حتى تنطفئ الأضواء. أظهرت الأبحاث أن التعرض للضوء الأزرق والأبيض من الأجهزة الإلكترونية ليلاً يمنع الميلاتونين ، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ ، من الإفراج ، وبالتالي يؤثر على نومنا.
ضع أدواتك الإلكترونية بعيدًا قبل ساعة على الأقل من النوم. بدلًا من ذلك ، اختر كتابًا لقراءة خفيفة قبل النوم.
4. شرب الكحول
بالنسبة للبعض ، شرب الكحول يجعلهم يشعرون بالنعاس. ومع ذلك ، فإن هذا النعاس يكون جيدًا فقط لفترة قصيرة من الوقت ، حيث يؤثر الكحول على قدرتك على النوم. في حين أن معظمهم سيختبرون "نومًا أعمق من المعتاد في النصف الأول من الليل" ، إلا أنه "يتبعه نوم متقطع في النصف الثاني من الليل".
بدلًا من ذلك المشروب ، خاصة في ليالي نهاية الأسبوع حيث تعمل في اليوم التالي ، اشرب شاي اللافندر المهدئ أو الحليب الدافئ لتسهيل النوم بشكل أفضل طوال الليل.
5. ممارسة التمارين
قد يكون التسلل في تمرين مدته 30 دقيقة قبل النوم هو الوقت الوحيد الذي تمارس فيه التمارين في يوم حافل ، لكنه يسبب ضررًا أكثر من نفعه لروتين نومك. ستؤدي التمارين الشاقة إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك ، وسيؤدي ضخ معدل ضربات قلبك إلى صعوبة النوم.
استيقظ مبكرًا 30 دقيقة في الصباح لممارسة الرياضة بدلًا من ذلك. إعطاء جسمك دفعة الطاقة لبدء اليوم ، سينتج جسمك أيضًا الإندورفين الذي يحسن مزاجك ويجهزك للعمل.
إرسال تعليق