10 خطوات إيجابية لتحسين صحة دماغك ، وتقليل خطر الإصابة بالخرف
يقدر عدد المصابين بخرف ألزهايمر بنحو 6.2 مليون أمريكي في سن 65 وما فوق في عام 2021. وتبلغ أعمار 72٪ منهم 75 عامًا أو أكثر. يعاني واحد من كل تسعة أشخاص من عمر 65 وما فوق (11.3٪) من مرض الزهايمر. ما يقرب من ثلثي الأمريكيين المصابين بمرض الزهايمر من النساء.
بحلول عام 2050 ، قد يرتفع عدد الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر والذين يعانون من خرف ألزهايمر إلى 12.7 مليون شخص ، مما يحول دون تطور الاختراقات الطبية للوقاية من مرض الزهايمر أو إبطائه أو علاجه.
في عمود 18 مايو 2021 في تالاهاسي الديمقراطي ، ركزت على خيارات نمط الحياة مع التركيز على النظام الغذائي. كمتابعة لمسيرة جمعية الزهايمر يوم السبت الماضي للقضاء على مرض الزهايمر في تالاهاسي يركز العمود اليوم على التأثير الذي يمكن أن تحدثه التغييرات الإيجابية في نمط الحياة على صحة الدماغ.
جمعت جمعية Alzheimer’s Association خطوات بسيطة يجب اتباعها لمنع التدهور المعرفي وتقليل مخاطر الإصابة بالخرف.
يحمل المشاة زهورًا واعدة للدلالة على أسباب مشيهم في رحلة المشي لإنهاء مرض الزهايمر ، والمقرر عقدها في 20 نوفمبر 2021 في جامعة ولاية فلوريدا.
يحمل المشاة زهورًا تعد للدلالة على أسباب مشيهم في المسيرة لإنهاء مرض الزهايمر ، والمقرر عقدها في 20 نوفمبر 2021 في FSU.
تغييرات في نمط الحياة
خلصت دراسة سابقة في مرض الزهايمر والخرف: مجلة جمعية الزهايمر إلى أنه يمكن للأشخاص تقليل مخاطر التدهور المعرفي والخرف عن طريق إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة.
1. تجنب إصابات الدماغ
ارتد خوذة عند ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي وحزام الأمان في السيارة والعمل على منع السقوط.
2. تحدى نفسك
إن تحدي عقلك له فوائد طويلة وقصيرة المدى لعقلك ويمكن أن يشمل أي شيء من حل اللغز إلى الرسم أو لعب لعبة الورق.
3. تناول نظام غذائي متوازن وصحي
ثبت أن تناول الخضار الورقية واتباع أنظمة غذائية معينة ، مثل حمية مايند الغذائية تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف. انظر الرابط التالي للحصول على بعض المعلومات المسبقة حول الفوائد المحتملة لهذا النظام الغذائي على alzheimers.net.
4. الحصول على نوم جيد
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف المرتبط به.
5. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
تجنب مرض السكر وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
6. المشاركة في التعليم النظامي ، في أي مرحلة من مراحل الحياة
يمكن أن يساعد أخذ فصل دراسي في كلية محلية أو مركز مجتمعي في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف.
7. الإقلاع عن التدخين
أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف مثل أولئك الذين لم يدخنوا. لم يفت الأوان للإقلاع!
8. حدد موعدًا لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو السباحة ، تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وترفع معدل ضربات القلب.
9. البقاء على اتصال اجتماعي
استمر في المشاركة في الحياة اليومية مع الأصدقاء والأنشطة الاجتماعية التي تهمك.
10. معالجة الاكتئاب
أولئك الذين لديهم تاريخ من القلق والاكتئاب لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالخرف. تحدث إلى أخصائي وتناول الدواء الموصى به ، إذا لزم الأمر.
لا يوجد علاج لمرض الزهايمر
تقول جمعية الزهايمر أنه في حين أن هذه النصائح يمكن أن تساعد في منع التدهور المعرفي ، لا يوجد علاج أو علاج لمرض الزهايمر والخرف المرتبط به.
في الواقع ، مرض الزهايمر هو السبب الوحيد للوفاة في أفضل 10 حالات تهدد الحياة في الولايات المتحدة والتي لا يمكن منعها بشكل قاطع أو حتى إبطائها. أشارت منظمة Peterson Health Systems Tracker (مؤسسة عائلة Kaiser) إلى أن مرض الزهايمر هو السبب الرئيسي السابع للوفاة في الولايات المتحدة (سبتمبر 2021).
تشير التقديرات الأخيرة إلى أن الاضطراب قد يحتل المرتبة الثالثة ، بعد أمراض القلب والسرطان مباشرة ، كسبب للوفاة لكبار السن. اذهب إلى الموقع التالي للحصول على صحيفة وقائع مفصلة nia.nih.gov.
تفاصيل الاتصال الهاتفي لمركز التثقيف والإحالة الخاص بمرض الزهايمر حيث يمكن للخبراء عبر الإنترنت الإجابة عن الأسئلة على: 4380-438-800 (رقم مجاني)
يمكن الوصول إلى المعلومات العامة العامة التي تغطي العديد من جوانب مرض الزهايمر والخرف المرتبط به على nia.nih.gov.
المعلومات المتعلقة بالحقائق والأرقام المقدمة من جمعية الزهايمر متاحة على talz.org/alzheimers-dementia.
أخيرًا ، يمكن مراجعة تقرير خاص حديث من جمعية مرض الزهايمر والعرق والعرق والزهايمر على alz.org/media.
إرسال تعليق