ما هي المكملات الغذائية التي يجب تجنب تناولها معًا؟

هذه هي المكملات الغذائية التي يجب تجنب تناولها معًا

يتناول معظم البالغين في الولايات المتحدة المكملات الغذائية ، بما في ذلك مكملات الفيتامينات والمعادن وفيتامين د ومكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3.

إذا تم تناول مكملات معينة معًا ، يقول الخبراء إنها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الفعالية ، أو زيادة مخاطر الآثار الجانبية ، أو حتى التسبب في ضرر محتمل لصحتك.

يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات لمعرفة ما إذا كانت آمنة ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو تتناول أدوية معينة.

أكثر من نصف البالغين في الولايات المتحدة يتناولون نوعًا من المكملات الغذائية أو الفيتامينات يوميًا. اعتمادًا على المكمل الذي تتناوله ، يزعم البعض أنه يسد الفجوات الغذائية في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك بينما يهدف البعض الآخر إلى محاربة النقص ، أو تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، أو تقوية أجزاء معينة من الجسم ، أو دعم الصحة العامة.

بينما يمكن أن تقدم المكملات مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المحتملة ، يقول الخبراء إنه من المهم استخدامها بحكمة والنظر في توقيت تناولها. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر تناول جميع المكملات الغذائية مرة واحدة بعد الوجبة أو في وقت محدد من اليوم على فعاليتها أو معدلات امتصاصها أو حتى يتسبب في آثار صحية خطيرة.

قالت دانييل كرامبل سميث ، أخصائية تغذية معتمدة في Top Nutrition Coaching ، لـ Verywell: "يمكن أن تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى انخفاض الفعالية ، وزيادة مخاطر الآثار الجانبية ، أو الضرر المحتمل لصحتك".

يقول خبراء آخرون إن الناس يجب أن يستخدموا المكملات بحذر ، خاصة وأنهم لا يخضعون للتنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ومعظمهم لم تتم دراسته بدقة.

قالت مارلين تان ، دكتوراه في الطب ، حاصلة على شهادتين في طب الغدد الصماء والطب الباطني وأستاذة مساعدة إكلينيكية للطب في كلية الطب بجامعة ستانفورد ، في رسالة بريد إلكتروني: "قد تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات وجرعات غير متسقة من دفعة إلى أخرى".

ذكرت تان إن المصنِّعين يقدمون أيضًا في كثير من الأحيان ادعاءات صحية لم تتم دراستها جيدًا في التجارب العشوائية ذات الشواهد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض المكملات ضررًا على الرغم من اعتبارها "طبيعية".

إذا كنت تتناول أي مكملات أو تخطط لإضافة بعضها إلى نمط حياتك ، فإليك مجموعات يجب أن تبحث عنها وتتجنب الاختلاط ، وفقًا للخبراء.

تركيبات المكملات التي يمكن أن تقلل من الفعالية

وفقًا لكرامبل سميث ، هناك بعض المكملات الغذائية التي لا ينبغي تناولها معًا لأن أحدها يمكن أن ينفي فعالية الآخر.

الكالسيوم والحديد: لا ينبغي تناول هذين الملحقين في نفس الوقت لأن الكالسيوم يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد - غالبًا ما يصبح الحديد أقل فعالية عند دمجه مع أطعمة أخرى. قال كرامبل سميث إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات الكالسيوم والحديد ، فحاول أن تفصل بينهما ساعتين على الأقل. قد يكون من الأسهل تذكر تناول أحدهما في الصباح والآخر أثناء المساء.

الزنك والنحاس: يتنافس هذان المكملان على الامتصاص في الجسم ، لذا فإن تناولهما معًا يمكن أن يقلل من فعاليتهما. إذا كنت بحاجة لكليهما ، فابحث عن خيار يحتوي على نسبة متوازنة من الزنك والنحاس ، أو تناولهما في أوقات مختلفة من اليوم ، بفاصل ساعتين على الأقل.

المغنيسيوم والكالسيوم: يمكن أن تتداخل هذه المكملات أيضًا مع امتصاص بعضها البعض في الأمعاء عند تناولها معًا ، مما قد يقلل من فعاليتها. إذا كنت تأخذ كلاهما ، فتناولهما في أوقات مختلفة من اليوم.

فيتامين ج وفيتامين ب 12: لا ينبغي تناول هذه المكملات بجرعات عالية معًا لأن فيتامين سي يمكن أن يقلل من كمية فيتامين ب 12 التي يمتصها الجسم ويستقلبها. يوصى بتناول هذه المكملات بشكل منفصل أو بفاصل ساعتين على الأقل.

من المهم أن نلاحظ أن الترتيب الذي يتم تناول المكملات الغذائية به يمكن أن يؤثر على مدى امتصاصها في الجسم ومدى فعاليتها ، كما قالت ماري سابات ، RDN ، LD ، أخصائية تغذية مسجلة ومدربة معتمدة من ACE ، لـ Verywell في بريد إلكتروني. على سبيل المثال ، من الأفضل تناول بعض المكملات الغذائية مثل الكالسيوم مع الطعام لتعزيز الامتصاص ، في حين أن البعض الآخر مثل الحديد يتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله على معدة فارغة.

تركيبات المكملات التي يمكن أن تكون ضارة بصحتك

فيتامين ج والحديد: يمكن لفيتامين ج أن يعزز امتصاص الجسم للحديد ، وهو أمر جيد. ومع ذلك ، إذا تم تناول فيتامين ج بجرعات عالية ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستوياته في الجسم وزيادة خطر تسمم الحديد. إذا كان يجب أن تأخذ كلاهما ، يوصي الخبراء عمومًا بتباعدهما بساعتين على الأقل.

فيتامين (د) والكالسيوم: في حين أنه غالبًا ما يوصى بهذين المكملين معًا ، فإن تناول جرعات عالية من كليهما يمكن أن يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم ، أو زيادة الكالسيوم في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى أو مشاكل القلب.

ماذا عن المساحيق التي تحتوي على فيتامينات ومكملات متعددة؟

يقول الخبراء إنه من المهم أيضًا الانتباه إلى المساحيق وغيرها من المنتجات التي تحتوي على مكملات مختلفة ، بما في ذلك مساحيق البروتين أو العلكة أو مشروبات الطاقة أو القضبان. قال كرامبل سميث إن هذا يرجع إلى أن بعض المكونات في هذه المنتجات قد لا تعمل بشكل جيد معًا أو قد تشكل مخاطر صحية عند دمجها مع أشياء أخرى.

على سبيل المثال ، قد يمزج بعض الأشخاص المساحيق الرياضية أو الكافيين مع الأعشاب والمنشطات والمكملات الغذائية مثل أشواغاندا والروديولا. على المدى القصير ، يمكن أن يؤدي خلط هذه الأشياء إلى زيادة الطاقة. ولكن قد تكون هناك مخاطر صحية مرتبطة بالاستخدام طويل الأمد.

قال Crumble Smith: "Rhodiola شائعة حقًا وسترى ذلك في المنتجات مع الكافيين". قال. على المدى الطويل ، إذا كان هذا أمرًا يأخذه الناس على أساس ثابت ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد الغدة الكظرية. قد يعاني الناس من أعراض سلبية مثل القلق أو الأرق أو حتى خفقان القلب ".

قال تان إنه مهما كان مزيج المسحوق أو المكمل الذي قررت استخدامه ، تأكد من إلقاء نظرة على جميع المكونات النشطة وغير النشطة والتحقق من أي تحذيرات من إدارة الغذاء والدواء. قد ترغب أيضًا في إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن جميع المكملات الغذائية التي تتناولها ، بما في ذلك الحبوب والسوائل والمساحيق والكريمات الموضعية.

ما يجب معرفته قبل تناول المكملات

قبل أن تقرر تناول أي مكملات ، يقترح الخبراء التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل الخيارات لاحتياجاتك الفردية. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا أو أولئك الذين يتناولون الأدوية.

قال كرامبل سميث: "المكملات الغذائية رائعة ، لكن لا يُقصد منها أن تحل محل الأكل المتوازن ، أو النوم ، أو ممارسة الرياضة". "إذا كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية ، فعليك أولاً معالجة الأساسيات مثل النوم ، والماء ، والأكل الصحي ، والتمارين الرياضية. ثم يمكنك مقابلة مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية ومعرفة المواضع التي قد تكون هناك فجوات حيث يمكن أن تساعد المكملات ".

0/Post a Comment/Comments

أحدث أقدم